co zjesc

Hej! Było mnie tu straaaaaasznie mało ostatnio, ale pierwszy raz mam aż tak napięty grafik w ferie i po prostu nie wyrabiam się z niczym :-( Podsumuję tu kilka ostatnich dni, bo nic szczególnego (żywieniowo i sportowo) się w nie nie działo, więc nie ma sensu się rozwodzić. 9-12 luty Szamka nie liczona, osculująca w granicach tych 2000 kcal na [...]

8.03 DT Trening A1 Arnold press 10 (2111) 7kg/7kgx11/7kgx10 A2 Good mornings 10 (3011) 20kg/20kg/20kg A3 Brzuch (3 różne ćwiczenia) 20/15/25 B2 Seated band row 12 (2011) 12/12/12 B2 RDL one leg 10 (30X1) 9,5kg/9,5kg/9,5kg B3 Burpees 12/12/12 C1 DB front raise 12 (2010) 3kg/3kg/3kg C2 Swing side 12 4kg/4kg/4kg C3 Jump squat 25 25/25/25 Z good [...]

Hehe dzięki wszystkim :-) z sezonu jestem bardzo zadowolony, ale wiadomo, że apetyt rośnie w miarę jedzenia :-P mam już plany odnośnie kolejnych startów, ale nie wcześniej niż za półtora roku. Od jutra będę tu wstawial relacje z robienia masy. Wczoraj dzwonił do mnie Andrzej Maszewski, jest opcja jakiś wspólnych pokazów z Andrzejem, wiec będę się [...]

Mały update/raport z mijającego tygodnia: Jestem na wyjeździe od niedzieli rano. Praca od 7 do 21 z przerwami na jedzenie i małą chwilę oddechu jak teraz. Siłowni nie ma, więc treningu też brak ale wracam w piątek i planuje jeszcze dwa razy poćwiczyć przed wyjazdem na wakacje do Polski. Tu wieczorami ćwiczę sobie jogę, tak 45 minut. Bardzo fajna [...]

[...] te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, Dobrym rozwiązaniem była by [...]

Przemko_Mina szczęśliwej osóbki ;D Zyrafka198Sekretu nie ma dieta redukcyjna + ćwiczenia 5x w tygodniu:) Teraz trudno mi zgubić nawet 1kg, ba 0,5%bf, ale sie nie poddaje póki co _kavva_ w stroju wyglądałam jak hodowla cellulitu. Obli niektórzy chcą 10kg w miesiąć schudnąć, najlepiej siedząc przed tv i łykajac pigułkę A teraz poczynania. Wczoraj [...]

ja słyszałem że 50 g ale nie z jednego posiłku, tylko że do 50g na godzinę! Jedząc mieso które trawi się około 3 godzin, możesz zjeść go nawet 750g, co da 150g w jednym posiłku :)

ja słyszałem że 50 g ale nie z jednego posiłku, tylko że do 50g na godzinę! Jedząc mieso które trawi się około 3 godzin, możesz zjeść go nawet 750g, co da 150g w jednym posiłku :) 50 na godzinę... taa.. a dziennie można przyswoić 1,2 kg białka. Wystarczy odpowiednio dużo mięsa op******ić i jak zeżre się 2 kg na raz, to potem będzie się wchłaniało [...]

[...] tygodnie po wrzuceniu w tabele kcal wyszlo ze jadalam ok 600-700 kcal dziennie. raz na kilka dni jak bylam bardziej zapracowana zaczynalam dojadac w nocy, i wtedy potrafilam zjesc na raz 900 kcal. takich dni bylo z 3 w tygodniu. wiem ze to menu NA TEN MOMENT jest tragiczne, ale chce dodawac te kalorie stopniowo, wolalabym uniknac przytycia 6 kg w [...]

[...] i tutaj musisz uzupelnic wegle i bialko. No nie wiem jak wyglada sklad tego sosu, ale ten posilek nawet ci wyszedl i chyba moze zostac. bezposrednio po trenigu mozesz zjesc jakiegos banana albo inny owoc 5) Kolacja 20.00 a) 4 kromki chleba żytnio-razowego ze słonecznikiem 125g - białko, tłuszcze, węglowodany = 305 kcal b) ser żółty 2 [...]

Ale po co przed snem bierzesz węgle ?? wystarczy same białko to już lepiej sam serek zjeść

mleko(700ml) + płatki czekoladowe pół miski nie ważyłem ich, jutro sprecyzuję. Proponuje w takim układzie na początku połowę tych płatków wymienić na płatki owsiane, dodatkowo dorzuciłbym porcję orzechów włoskich aby uzupełnić źródło zdrowych tłuszczy roślinnych. Brakuje również źródła białka tj. sera twarogowego chudego lub ewentualnie dorzucić [...]

i co poradzisz?? jeszcze mam pytanko, posiłek potreningowy powinno zjeść sie do ok godziny po treningu siłowym czy jak robie aero po siłowym to ok godzine po aero??

owsiane jedynie w postaci ciatek, placka jestem w stanie zjeść, to najwyżej dam co drugi dzień płatki ;-)

Nie pomyliłem się, mowil że daje na 10g 100ml ale może właśnie ten od Jordana jest inny. 100g w 100ml to jak Dawid pisze nawet się nie wymiesza xD ja ze wszystkim robie tak ze gotuje dłużej bo wtedy dany produkt jest lżej strawny. Przykład płatków owsianych o czym cbum często mowil we vlogach. A z płatkami to kwestia indywidualna bo ja po nich nie [...]

Nie pomyliłem się, mowil że daje na 10g 100ml ale może właśnie ten od Jordana jest inny. 100g w 100ml to jak Dawid pisze nawet się nie wymiesza xD ja ze wszystkim robie tak ze gotuje dłużej bo wtedy dany produkt jest lżej strawny. Przykład płatków owsianych o czym cbum często mowil we vlogach. A z płatkami to kwestia indywidualna bo ja po nich nie [...]

Dzięki Kaffior za odpowiedź... na razie się miotam, żeby mieć ciasto i je zjeść :D czyli wypłaścić brzuch a zostawić bufory... ale jak tak czytam, to chyba jednak nadzieja mnie opuszcza... No cóz, pozostaje mi chyba zrobić eksperyment w toku i walczyć, czas pokaże co z tego wyjdzie. Raz w tygodniu robię pomiary centymetrowe i zdjęcia, zobaczymy [...]

Bo np; napisał, ze do nastepnego posilka czasem nie ma co dorzucić. To wedlug mnie lepiej zjesc w dwoch posilkach 300g piersi niz w jednym zjesc 300g, a w drugim nic. A do tego wedlug mnie to wyjdzie z 80g bialka na 1 posilek, a to chyba troche sporo jak na jego mase? Jakims pro znawca nie jestem, ale tak mi sie wydaje;-)

Mój rozkład jest narazie niezbyt przemyślany, liczę na wskazówki co do makro, ilości kalorii. Ale na głód raczej nie narzekam. Jem 4 razy dziennie, zdarza się czasem że zgłodnieję, kiedy np. nie zdążę zjeść między zajęciami i mam przerwę między posiłkami około 5-6h, wtedy czuję głód i jak wracam do domu nie mogę się najeść, ale to się zdarza [...]

Dzięki, Odin. Jabłko już zjadłam, ale czemu wywalić? :((( Ja i tak ubolewam, że wolno tylko 2 owoce dziennie zjeść! A mam takie cudowne słodkie jabłka... Co do jajek, zwykle jem, z reguły ze 3, dziś mi został pstrąg, to zrobiłam przerwę od jajek :) Karkówka faktycznie tłusta, co się dało, odkroiłam. Pies się ucieszył :)